nogi i

[...] BTW 120/70/150 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 20/12/10/6 23/15/13/9 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 15/12/12/11 10kg x 12/12/11/11 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 15/14/14/13 cc x 15/13/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 15/13/12/12 6kg x 12/12/11/10 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant tension) [...]

[...] 4. Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10 12kg x 10/9/7+2 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 9kg x 10/10/10 8kg x 10/10/10 7kg x 10/10/10 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x20 18kg x 20/20/x 18kg x 20/20/20 nie pamiętam ile kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 14kg x 20/20/20 12,5kg x 20/20/20 Przez urlop [...]

[...] Mobilizacje: - rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugieciem, łydki, stawy skokowe A wczoraj to mi się wyjątkowo nie chciało, bo w dwójkach taaaakie domsy a tu znowu nogi trza robić. Przysiad - no no no łatwo nie było, w ostatnich dwóch powtórzeniach kolana mi lekko zatańczyły makarenę ale i tak jestem zadowolona, że udało mi się wydusić [...]

[...] {:-( tylko prostowniki tak mi się spompowały, że później nie mogłam wstać z podłogi przez parę ładnych minut. I muszę te kompleksy robić zgodnie z rozpiską a nie wtedy, kiedy mi się zachce, bo nogi mi odpadają. Miska: Warzywa: 100g szparagów, 100g pomidorów, 150g rzodkiewek, 50g marchwii /SFD/Images/2016/6/2/a29c463b4ef84a338337593ee834df62.jpg

Miss ja co prawda bez gumu ale sobie ją wyobrażam ostatnio i rozpycham nogi jakbym ją miała i nowy bodziec jest super- wchodzi w tą część pośladka którą ciężko mi było zaatakować. Ja jak skończę Dextera (już oglądam ostatnią serię, niezła jest) to zapodam Orange is the new black właśnie, wolę poczekać jak będzie więcej odcinków. A potem trzeba [...]

[...] / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 /SFD/2016/10/28/ec1d1398bff14ba2bdae67f0baa0e687.gif /SFD/2016/10/28/a65e1fb72da4404984ed46615796c944.gif W maksie nogi mi wymiękły ale nie patrzeć na to, patrzeć, że 100kg \-) 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20 100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x17 100kg / [...]

[...] / 60kg / 72,5kg / 82,5kg / 95kg x3 / 75kg / 60kg x19 /SFD/2016/10/28/ec1d1398bff14ba2bdae67f0baa0e687.gif /SFD/2016/10/28/a65e1fb72da4404984ed46615796c944.gif W maksie nogi mi wymiękły ale nie patrzeć na to, patrzeć, że 100kg \-) Mocarz. Brawo. "Metr" na sztandze to już konkret wynik. 5. Hip thrust 10/max/10/max 100kg / 80kg x20 / 100kg / [...]

[...] snu wiesz kiedy mam najniższą wagę? Jak się wyśpię :-) ale nie mam tu na myśli odpoczynku, ale długiego leżenia, bo w prac to pozycja siedząca, wszystko się zbiera idzie w nogi, płyny ustrojowe stoją mówiąc potocznie a pozycja leżąca zawsze to jakoś równomiernie rozłoży. Bo domyślam się, że poza wagą w pomiarach znaczących zmian nie ma? I żeby [...]

Może być i tak, tylko ta nowa suwnica jest trochę dziwna, bardziej się nadaje na pompowanie czwórek niż tyłów, nawet jak nogi są wysoko i szeroko :->

No będziesz i to jak cholera. Jakby Ci się potem nogi same uginały, i nie bardzo chciały wchodzić po schodach a za to chętnie klękać - to wiesz gdzie znaleźć winowajcę.

[...] ze zwisu 10/10/10/10 Ok. 6. Interwał ergometr : 4 x 60/60 srednia 2:06 na 500m + dłuższe rozciąganie Z interwałem na wioslarzu mam taki problem, że mnie cholernie palą nogi, ledwo to dokończyłam. Po tym treningu cały weekend miałam okrutne domsy, w klacie, brzuchu, łydkach, kurczę nawet zębate mnie bolą. Ale ten brzuch... jak tylko się [...]

Bułgary - No dwójeczki już tak nauczone, że przejmują pracę w wielu ćwiczeniach :-P Suwnica - Dzisiaj bez ciężaru wypchnęłam parę razy nogi na suwnicy i mi nie pasował ten ruch od początku. Chyba, że jeszcze spróbuję na suwnicy poziomej ? Maszyna do wyprostów jest do d***. Naprawdę. Ja i tak nie lubię wyprostów ale na tej naszej maszynie każdy [...]

[...] wariacja przy której nie potrzeba za dużego ciężaru. 4. Wykorki chodzone 12/10/10/15 6kg/9kg/10kg/6kg OK. OK 5. Wznosy z opadu 4x15p Ok. Dwójki płonęły. OK 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 bez przerw 3x15 Ogień w posladach. OK 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria lezac: 27kg [...]

[...] Trochę się pomęczyłam. Do najcięższej wzięłam kettle, bo nie było sztangielek, ale był to głupi pomysł, bo mną gibało. 5. Wznosy z opadu 3x25p Bolał tyłek. 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg ( 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria brak lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 [...]

[...] nie było sztangielek, ale był to głupi pomysł, bo mną gibało. Solidne ciężary poszły. 5. Wznosy z opadu 3x25p Bolał tyłek. Też zakres powtórzeń już konkret. 6. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg ( 7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria brak lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 [...]

[...] treningu. 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 OK. 4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg OK. 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg Nie lubię :-PP 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki jak głupie. 7. Uginanie nóg [...]

[...] 3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s 2kgx15/2kgx12 2kgx12/2kgx12 OK. OK 4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15 6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg OK. OK 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 3x10kg Nie lubię :-PP Ja osobiście też nie lubię. ;-) 6. Wznosy z opadu 3s 3x25p Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki [...]

dla mnie też spoko. masz poslad i nogi :) troche barów i łapy bym dorobiła , ale ogólnie przyjemna sylwetka ;)

[...] dobre rzeczy przydarzają :-) skakanka jest super :-) tylko na początku, jak ktoś nie umie skakać, trzeba sporo samozaparcia, żeby nie rzucić tego w pi**u jak się co chwilę nogi plączą 45 min na skakance - podziwiam, ja wczoraj ledwo 30min cardio zrobiłam %-) szybciutko czas leci jak się coś robi dla przyjemności :-) Fajne te gatki ale buty [...]

Oki :-) No dobra, to jeśli ma to ręce i nogi to pozostaje mi zacząć trening i ewentualnie coś zmodyfikować po testach.